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职业压力与失眠
发布人 大连市第七人民医院心理咨询与治疗主任 许俊亭 | 发布时间 2017-4-19 | 浏览 4600 次

    睡眠作为人的一项基本的生理需求,是每个人都无法回避的话题。作为职场人士,睡眠问题似乎更为严重,从近几年中国睡眠指数的数据统计显示,职场人士的睡眠问题值得高度关注。2016年中国睡眠指数显示:媒体人的睡眠时间最短,医生的睡眠指数最低(即睡眠满意度最低)。事实上,不仅是媒体人和医生,睡眠障碍问题已经影响了越来越多的中青年人。最新数据显示,中国有失眠症状者的比例达46.58%,疑似失眠患者达15.02%;4.79%的人群需长期服用安眠药方可入睡;82%的人患有睡眠障碍,失眠症严重影响人类身心健康。
    那么,作为一名职场人士,如何避免受到失眠困扰、提高睡眠质量?
    1 提高职业掌控感,卸掉包袱,轻松回家:作为职场人士,失眠最主要的原因莫过于职业压力过大,过多的工作压力,压得我们难以正常入睡。因此改善睡眠问题最主要的方式就是提高职业的掌控感,能在单位完成的工作,尽量不要带回家。家是个人放松的港湾,回到家中,暂时将工作中的事情放到脑后,到家中尽情享受家的温暖和舒适。
    2 养成良好的睡眠习惯:不熬夜,睡前不喝酒、茶、咖啡等刺激性的饮品,睡前温水泡脚,相信这样的睡眠习惯大家都有所了解。睡前还可以听一些轻柔的音乐,听音乐可以帮助我们将注意力转移到睡眠上面。如果能够顺利入睡,自然是好。如果躺在床上半个小时仍不能入睡,建议大家马上起床,翻看一些无聊的书籍,直到自己有了困意,再去睡觉。
    3 中途醒来马上起床:本人有这样的体会,半夜醒来,迟迟无法再次入睡,待办的工作像放电影一样一件件浮现在脑海中,这时就干脆起床,拿起笔将要做的工作按照轻重缓急的顺序一件一件的写下来,当把所有的事情写下来时,悬着的心就能放下了,带着一颗稳定的心绪,就能再次回到梦乡。
    4 除了睡觉其他时间不要在床上:除了睡觉以外,其他任何时间都不要在床上.把床当作睡觉的专用场所,不要在床上从事任何与睡觉无关的活动,例如,躺在床上玩手机、看电视、听广播等。
    5 不要恐惧睡眠药物:如果出现严重是失眠问题,是可以服用一些药物来改善睡眠的。提到睡眠药物,大家往往会觉得服用催眠药物会产生依赖性,一旦服用就停不了了。其实不然,睡眠药物分为很多种类,只有安定类催眠药物,长期大量服用会产生依赖性,其他的药物一般都没有依赖性的。如果睡眠问题影响了第二天的正常工作和生活时,建议大家及时大气医院就诊,按医嘱服药,改善睡眠,提高生活质量。
    6不要试图通过饮酒来改善睡眠:相信很多男士都有这样的体会,喝了酒之后(尤其是喝多了之后)能够很快入睡,但喝酒改善睡眠,无异于饮鸩止渴。喝酒当天似乎能很快入睡,但长时间饮酒,不仅仅会影响身体健康状况,而且会加重睡眠问题,一旦停止或减少饮酒,睡眠问题会更加严重,喝多酒依赖者往往都有严重的睡眠问题。
    最后愿每位职场人士都拥有良好的睡眠!
 
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