【健康科普】全国爱耳日|科学使用电子设备，远离噪声损伤

随着科技迅速发展，电子产品普及率不断提高，随之而来的噪声污染和听力损伤问题也日益严重。如何才能科学地使用这些电子设备，保护我们的听力健康呢？让我们一起来了解噪声性听力损伤。

噪声性听力损伤（Noise-Induced Hearing Loss，NIHL）是一种因长期或短期暴露于高强度噪声环境中，导致听觉系统受损的不可逆疾病，其核心机制是噪声对内耳毛细胞的破坏。内耳毛细胞负责将声波振动转化为电信号传递给大脑，这些细胞一旦受损或死亡将无法再生。

在日常生活中，长时间使用耳机且音量超过85分贝（相当于繁忙街道的噪音），频繁出入酒吧、演唱会等高噪音场所以及职业性噪声暴露（如建筑工地、工厂）都是导致听力损伤的噪声条件。当患者发生噪声性听力损伤时，会出现耳鸣、听力下降（高频为主）、交流障碍（交谈中打岔）等症状。

耳机的选择应综合考虑使用场景、佩戴舒适度和听力保护需求。塞入式、耳包式、挂耳式哪种比较好？

优点：隔音效果好，体积小巧便携。 

缺点：深入耳道易压迫外耳道皮肤，长时间使用可能引发耳道胀痛。若音量过大，高强度声波直接冲击内耳，听力损伤风险较高。 

优点：声场开阔，佩戴压力分散在耳廓外围，舒适性较好。 

缺点：体积较大，携带不便；夏季佩戴可能闷热。 

优点：不堵塞耳道，佩戴时仍能感知环境音，适合户外运动。 

缺点：音质通常较弱，漏音问题明显；骨传导耳机可能因振动引起头部出现不适感。 

⭐ 日常通勤可选择降噪耳包式耳机。

⭐ 运动场景优先挂耳式耳机。

⭐ 塞入式耳机仅建议短时间使用。

骨传导耳机（Bone Conduction Headphones）通过振动颅骨直接传递声波至内耳，绕过了外耳道和鼓膜。其工作原理类似于贝多芬咬住木棍感知钢琴振动——声波经骨骼传导，刺激耳蜗内的淋巴液产生信号，最终被听觉神经接收。

其优势是开放双耳，避免长时间堵塞耳道引发感染，适合耳道狭窄、鼓膜受损的特殊人群。但是骨传导耳机并非“零损伤”，骨传导耳机需通过振动传递能量，若音量过大，可能因机械振动损伤耳蜗毛细胞，且在嘈杂环境中，使用者可能不自觉调高音量，导致声波能量过载。 

保护听力应从设备选择、使用习惯和日常监测等方面入手： 

播放音量不超过设备最大音量的60%；连续使用时间不超过60分钟，之后至少休息10分钟；当外界噪声大于60dB时不要佩戴耳机或佩戴具有降噪功能的耳机。

可以使用手机听力测试相关的软件应用初步筛查听力，若出现耳鸣、耳闷胀感，应及时就医检查。

研究表明，许多人在工作学习后通过长时间听音乐释放压力，这种“补偿心理”容易导致音量失控。建议改用运动、冥想等方式放松身心。 

定期清洁耳机耳塞，避免细菌滋生。佩戴入耳式耳机前可涂抹少量凡士林减少摩擦刺激。

保持健康的生活方式和适量运动，也能为我们的听力健康保驾护航。希望大家能够在享受科技带来便利的同时，关注自己的听力健康，增强听力健康意识，养成科学用耳行为。