儿童青少年假期健康用眼科普

假期是孩子们期待已久的快乐时光，也是放松身心、充实自己的好时机。然而，对于孩子们来说，假期也是用眼的高峰期。长时间盯手机、平板电脑和电视，会让眼睛疲劳不堪，影响视力。因此，为了让孩子们度过一个健康的假期，我们需要科普一下如何正确用眼。

保持正确的读写姿势

读书写字时，保持“三个一”，即眼睛离桌面一尺（约33厘米）、胸口离桌沿一拳（约10厘米）、握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。

适当休息

每隔一段时间，让眼睛离开书本和屏幕，看看远处，看看绿色植物，做做眼保健操。

均衡饮食

保持营养均衡，多吃蔬菜水果，少吃甜食和高热量食物。

严格控制孩子每天使用电子屏幕的时间，特别是看电视、玩游戏。建议每天不超过2小时，每次不超过30分钟。遵循“20-20-20”口诀。每看电子屏幕20分钟，抬头远眺20英尺（约6米）外至少20秒。选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品，并尽量保持适当的观看距离。

鼓励孩子们多参加户外活动，如散步、跑步、打球等。这不仅可以锻炼身体，也有益于眼睛健康。尽量避免长时间待在室内，尤其是在光线不足的环境下。

充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。建议幼儿园儿童每天睡足11小时以上，小学生每天睡足10小时， 初中生至少9小时，高中生至少8小时。

假期结束后，带孩子去正规眼科机构进行专业检查，了解孩子眼睛及视力状况。如果发现孩子眼睛疲劳或视力下降，应及时采取措施，如控制近距离用眼时间、增加户外活动、正规配戴框架眼镜或角膜塑形镜等。

儿童青少年是近视发病的关键时期，也是近视预防和干预的关键阶段。保护视力、预防近视，必须了解预防近视的基本知识，树立爱眼、护眼意识，养成良好用眼卫生习惯。近视可防、可控，不可治！关注与呵护青少年视力健康，是全社会的共同责任，预防儿童青少年近视，我们一起努力！