【健康科普篇】假期好眠计划|为青少年打造睡眠护盾

在青少年的成长旅程中，睡眠宛如一位默默守护的健康精灵，对孩子们的身心健康起着举足轻重的作用。睡眠就像身体的夜间工厂，生长激素这个神奇工匠，在孩子们进入梦乡时大量分泌，助力青少年的身体茁壮成长。同时，它也是大脑的记忆巩固师，将白天学习的知识进行提取、整理和再加工，让青少年在第二天能够思路清晰地学习新知识。而且，良好的睡眠还是情绪的稳定器，能让青少年远离焦虑和烦躁，以积极乐观的心态面对生活。

然而，假期这个原本放松身心的时光，却常常打乱青少年睡眠习惯。别担心，接下来我们从家长和学生两个角度，一起寻找养成良好睡眠习惯的秘籍。

家长应确保孩子的卧室环境舒适，为孩子们营造出安心入睡的氛围，如温馨的窗帘（避免红色、橙色等过于鲜艳的颜色）、合适的床垫和适宜高度的枕头、 20~25 摄氏度的室内温度， 40%~60%的湿度。

和孩子一起制定假期作息时间表，明确规定睡觉和起床时间，并监督孩子执行。可以设置一些小奖励机制，当孩子连续一周按时作息时，给予他们一本喜欢的书或者一次外出游玩的机会，激励孩子养成良好的睡眠习惯。

在睡觉前，可以安排一些安静的活动，如亲子阅读、下棋等，帮助孩子放松心情，为入睡做好准备。避免让孩子进行刺激性的活动，如玩激烈的电子游戏、看恐怖电影等。

家长要成为孩子的情绪树洞，多和孩子聊天，耐心倾听他们的心声，了解他们内心的想法和感受。当孩子遇到问题时，和他们一起想办法解决，让孩子带着轻松愉快的心情进入梦乡。

家长自己也要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，避免在孩子面前熬夜看电视、玩手机等。孩子会模仿家长的行为，家长的良好作息习惯能够对孩子产生积极的影响。

青少年们，要像点亮一盏智慧灯一样，深刻认识到睡眠的重要性。要知道，充足的睡眠是你们健康成长的秘密武器，是保持良好学习状态的能量源泉。别再因为假期的自由时光，就被熬夜的 “小恶魔” 诱惑，牺牲宝贵的睡眠时间。主动养成良好的睡眠习惯，才是聪明的选择！

睡前，让我们一起开启一段轻松愉快的放松之旅。冲个舒服的热水澡，让温暖的水流冲走一天的疲惫；做几个简单的拉伸动作，就像给身体做一次温柔的按摩；或者来几次深呼吸，把清新的空气吸进身体里，让身心都放松下来。不要在睡前进行激烈的运动、观看刺激的电影、书籍，不然大脑就像被点燃的小火箭，兴奋得停不下来。每天在固定的时间上床睡觉，慢慢地，身体就会形成一个神奇的生物钟，到了时间，困意就会像小天使一样轻轻降临。

假期是属于你们的欢乐时光，但也要合理安排好学习和娱乐时间！可以像绘制一幅美丽的蓝图一样，制定一个详细的假期计划，把学习、娱乐和休息时间安排得井井有条。白天，去户外进行适量的运动，跑步、打球，让身体充满活力。运动不仅能增强体质，还能为晚上的睡眠助力！

晚餐七八分饱。睡觉前，可别让肚子变成 “零食小仓库”，那些辣的、油腻的食物，还有可乐、咖啡这些提神饮料都不适合睡前用。

如果偶尔失眠，别害怕，也别紧张。我们可以试试一些神奇的放松方法，比如闭上眼睛，想象自己在一片宁静的森林里漫步，听着鸟儿的歌声，感受着微风的轻抚；或者进行冥想，让自己的思绪平静下来。要是在床上翻来覆去很长时间都睡不着，那就别强迫自己躺着，起床做一些安静的事情，看看书、听听舒缓的音乐，等困意再次袭来，再回到床上。要相信自己，一定能重新找回甜美的梦乡。

总之，假期是养成良好睡眠习惯的黄金时期。家长和学生要携手合作，家长做好 “睡眠守护者”，学生当好 “睡眠小主人”，从各个方面努力，为青少年打造一个坚固的睡眠 “护盾”，让他们在假期里能尽情享受充足的睡眠，精神饱满地迎接新的学期！